[...] o ile dobrze pamiętam Niedziela przez tą imprezę była dniem leczenia kaca i jak wiadomo w takie dni apetyt raczej nie jest najlepszy. Coś takiego poleciało: 1 posiłek: 285g jaj + 100g płatków owsianych + 50g dżemu 2 posiłek: 200g razowca + 60g szynki + 50g sera żółtego 3 posiłek: 135g tuny + 25g oliwy 4 posiłek: 200g twarogu + 30g whey'a + 25g [...]
[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Dziś dzień świąteczny, z tego względu odwiedziłem rodzinę. Trochę śmieci tam pojadłem, więc micha do końca nie była trzymana. 1 posiłek: 5 jaj + 100g razowca 2 posiłek: 200g piersi z kury + 100g makaronu + warzywa 3 posiłek: ziemniaki + pierś z kury + warzywa + ROSÓŁ 4 posiłek: Tu poleciało trochę śmieci jak [...]
[...] 2 Micha: Dokładnie dziś nie liczyłem, bo miałem cheat'a. 1 posiłek: 40g whey + 100g owsa + 20g oliwy 2 posiłek: 150g serka wiejskiego + 90g razowca + jabłko 3 posiłek: 8 jaj + 100g razowca 4 posiłek: 2 kawałki pizzy Jak będę miał chęć to jeszcze zjem twaróg z oliwą. Ogólnie powinienem dziś ćwiczyć, ale choroba jednak mnie poskładała. Cały [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Dzisiejszy dzień zapowiadał się dobrze - wyspałem się, elegancko rano zjadłem 6 jaj i 150g razowca, co zwykle sprawia mi trudność %-) Następnie pobyt w szkole, 2 posiłek i wróciłem do domu... zacząłem jeść posiłek przedtreningowy, kiedy nagle coś mnie zaczęło boleć w brzuchu, mdlić... Pomyślałem - "chuy... pewnie [...]
[...] i takiej "kropki nad i". Dziś byłem u babci. Nie czitowałem przez 2 tygodnie, więc dziś troszkę poszalałem :-D Trochę lodów, ciasta, słodkie napoje. Ale zjadłem dziś 5 jaj i około 650g piersi z kuraka, więc nie jest źle. Jeszcze wpadnie jakiś serek wiejski przed snem, a jutro już normalnie wracam do michy. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w [...]
[...] swojej siłowni, także podbiję kcal, ale taki ogólnie też był plan - niedziela lekki cheat ;) Z jedzenia: 1. Omlet marchewkowy: 70 g mąka ryżowa+250 g marchewka+350 g białek jaj+200 g jogurt naturalny+20 g wiórki kokosowe+kostka czekolady gorzkiej x2 do potarcia+garść (mała) jagód Goji 2. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z [...]
[...] 4 serie x 12-10 p. 5) Prostowanie nóg na maszynie, 5 serii x 12 p. 6) Wspięcia na palce na suwnicy, 6 serii x 12 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, cebulka, chleb pełnoziarnisty 150 gram, buraczki 150 gram, 2 posiłek: omlet (białka jaj, Whey C6, rodzynki, cynamon, płatki owsiane - sypałem na oko [...]
[...] 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 9kg x 7 3 seria - 9kg x 6 3.) Odwrotne pompki 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 + pompki wąsko na dobicie Dieta : 1.) 3 jaja , 50g płatków owsianych z 200ml mleka , 10g oliwy , pomidor i do tego 1x kap witamin , żeń szenia + na czczo 5g krety 2.) Serek wiejski z rodzynkami , 2x kromka chleba [...]
Dzień 1 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]
bez jaj, że bez jaj śniadanie :P Jedzenie posiłku "Rybowego" wygląda mniej wiecej tak : 2 razy w tygodniu jem makrele wędzoną, raz tunczyka i 4 razy łososia świeżego. Szejk przedtreningowy hmm czemu wywalony :P był temat o tym ze warto spróbować pić połowe tego co po treningu. Mniej carbo po treningu, ok. Skoro 0 białka na noc , to rano [...]
[...] parcie na słodkie i owoce się zaczęły, na tłuszcz już mam od dawna%-) Dobrze, że jeszcze tylko 3 dni. DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. płatki owsiane, białka jaj, mięso z kurczaka, warzywa 3. jajka, warzywa 4. jajka, warzywa *trening 5. płatki owsiane, białka jaj, maliny 6. Kurczak, warzywa [...]